Com o fim das férias se aproximando, é hora de reorganizar a rotina do sono de crianças e adolescentes para o retorno às aulas. Nesse período de descanso, horários irregulares para dormir e acordar são comuns, mas podem dificultar a retomada das atividades escolares. Por isso, o ideal é iniciar a adaptação gradualmente, ajustando o relógio biológico de três a cinco dias antes da volta às aulas.
De acordo com o neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Tecnologia em Neurologia e Sono, a readaptação progressiva dos horários ajuda o organismo a se reajustar com mais facilidade. “O recomendado é que os pais comecem a antecipar o horário de deitar e acordar dos filhos, de forma gradual, até que eles estejam alinhados ao ritmo escolar”, explica o especialista.
Uma dica importante do médico é preparar o ambiente e o momento para dormir, incentivando atividades tranquilas antes de deitar, como ler ou contar histórias. Por outro lado, é fundamental evitar conteúdos que deixam as pessoas em alerta, como programas violentos e videogames, já que estimulam a produção de adrenalina, dificultando o início do sono.
Outro ponto de atenção destacado pelo neurologista é o uso de dispositivos eletrônicos à noite, como celulares e tablets. A luz azul emitida por essas telas interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
“A luz azul pode confundir o cérebro, dificultando a liberação da melatonina e, consequentemente, atrasando o sono”, alerta o médico.
Além disso, o neurologista recomenda evitar a prática de atividades físicas intensas à noite, respeitando um intervalo de 3 a 4 horas antes de dormir. Também é importante garantir que o quarto esteja em condições adequadas para o descanso, com ambiente silencioso e temperatura confortável.
O especialista, com formação em sono pelo Hospital das Clínicas da USP, reforça que a quantidade ideal de sono varia com a faixa etária. As crianças precisam dormir cerca de dez horas por noite, enquanto os adolescentes necessitam de aproximadamente nove horas. Ele ressalta que noites mal dormidas podem levar a problemas diários, dificuldade de concentração, dores de cabeça e irritabilidade, comprometendo o desempenho escolar.
Além disso, o sono de boa qualidade está relacionado diretamente com a memória e o crescimento.
“Dormir bem é essencial para manter a energia e a atenção durante o dia. Respeitar o tempo de sono adequado contribui para a saúde e o bom rendimento nos estudos”, conclui.
